Ejercicios para reducir los dolores menstruales (+Vídeo)

Posturas para aliviar los dolores menstruales

• Sentada sobre los talones, flexiona hasta que toques con la frente el suelo por delante de las rodillas y deja los brazos estirados pegados al cuerpo. Respira profundamente y relájate.

• Desde la posición de cuadrupedia, inspira y eleva la cadera en posición de pirámide apoyando los pies en la colchoneta. No olvides mantener el cuello relajado y lejos de los hombros.

• Tumbada boca arriba, flexiona las rodillas y llévalas al pecho con la ayuda de las manos. Mientras inspiras, aleja ligeramente las piernas y al espirar vuelve a la posición de inicio. También puedes girar a ambos lados.

• Desde la posición anterior, apoya los pies en el suelo a lo ancho de la cadera. Lleva el tobillo derecho a la rodilla izquierda, manteniendo el empeine flexionado y eleva la cadera mientras sujetas la parte trasera del muslo izquierdo. Repite este movimientos con la pierna contraria.

• Siéntate en cuclillas, alarga la columna y flexiona tu cuerpo hacia adelante sin que exista tensión en cuello y en hombros.

• Sentada en el suelo con las piernas totalmente estiradas, mantén la espalda recta e inclínate hasta apoyar los brazos sobre una silla mientras que tu cabeza descansa sobre los mismos.