ovacióndeportes.com.- Una de las zonas de ‘moda’ en la cual muchas personas en el mundo fitness hacen más hincapié es en los glúteos. Cada día son más quienes buscan tonificar esa área del cuerpo.
1) Los polulares steps: Para concretar este ejercicio, es necesario colocar el pie por encima de una base, apoyando el peso en el centro del pie. Se debe empujar las caderas hacia atrás y colocar el pie por encima de la base para luego apretar el glúteo con la pierna de apoyo al final del movimiento.
2) Elevación de cadera: Se debe realizar este ejercicio acostándose boca arriba y con las rodillas dobladas con ángulos de 90 grados. Luego se deben colocar los pies apoyados en el piso a la altura de las caderas e inclinar la pelvis hacia atrás de la espalda baja para que esté en una posición plana contra el suelo.
3) Elevación de cadera con una sola pierna: Cuando ya se domine el anterior ejercicio, se deberá acostarse nuevamente boca arriba, con el pie de la pierna que se trabaja en el suelo y elevarla totalmente estirada. Se tendrá que doblar la rodilla de la pierna que no trabaja y mantenerla en el suelo. Es recomendable hacer fuerza con las manos y con el pie en el piso, elevando las caderas lo más alto que se pueda.
4) Elevación de caderas con barra: Este es uno de los mejores ejercicios de glúteos, dado que activa sus partes superior e inferior con más efectividad que cualquier otro.
Para realizarlo eficientemente se debe colocar la parte superior de la espalda contra un banco con las rodillas dobladas y pies apoyados en el piso. Colocar preferiblemente una colchoneta cargada a través de las caderas para que los glúteos estén en la superficie.
Posteriormente, apretar los glúteos y levantar las caderas hasta que el cuerpo se encuentre completamente en línea.