Esta serie de ejercicios ayudarán a la formación rápida del glúteo|Photo By Zandy Mangold.Google-com
ovacióndeportes.com.- Una de las zonas de ‘moda’ en la cual muchas personas en el mundo fitness hacen más hincapié es en los glúteos. Cada día son más quienes buscan tonificar esa área del cuerpo.
1) Los polulares steps: Para concretar este ejercicio, es necesario colocar el pie por encima de una base, apoyando el peso en el centro del pie. Se debe empujar las caderas hacia atrás y colocar el pie por encima de la base para luego apretar el glúteo con la pierna de apoyo al final del movimiento.
2) Elevación de cadera: Se debe realizar este ejercicio acostándose boca arriba y con las rodillas dobladas con ángulos de 90 grados. Luego se deben colocar los pies apoyados en el piso a la altura de las caderas e inclinar la pelvis hacia atrás de la espalda baja para que esté en una posición plana contra el suelo.
3) Elevación de cadera con una sola pierna: Cuando ya se domine el anterior ejercicio, se deberá acostarse nuevamente boca arriba, con el pie de la pierna que se trabaja en el suelo y elevarla totalmente estirada. Se tendrá que doblar la rodilla de la pierna que no trabaja y mantenerla en el suelo. Es recomendable hacer fuerza con las manos y con el pie en el piso, elevando las caderas lo más alto que se pueda.
4) Elevación de caderas con barra: Este es uno de los mejores ejercicios de glúteos, dado que activa sus partes superior e inferior con más efectividad que cualquier otro.
Para realizarlo eficientemente se debe colocar la parte superior de la espalda contra un banco con las rodillas dobladas y pies apoyados en el piso. Colocar preferiblemente una colchoneta cargada a través de las caderas para que los glúteos estén en la superficie.
Posteriormente, apretar los glúteos y levantar las caderas hasta que el cuerpo se encuentre completamente en línea.
Los glúteos suelesn ser una de las zonas más olvidadas al momento de hacer ejercicios|Foto: MujerHoy.com
ABC España.com|MujerHoy.com-.Los glúteos son el mayor músculo del cuerpo humano y, al mismo tiempo, uno de los más desatendidos… Y eso a pesar de que casi siempre está en el número 1 de los músculos que queremos mejorar. Pues no busques más. Tener unos glúteos perfectos está al alcance de tu mano si eres constante. 10 minutos al día, durante 3, 4 o 5 días a la semana es suficiente para prepararse para el Verano con un cuerpo de escándalo. Estos son los mejores ejercicios para tener unos glúteos perfectos. Y si aún no has tenido suficiente, aquí tienes 10 más.
1. Sentadillas: Uno de los ejercicios ‘básicos’ para desarrollar tus glúteos son las sentadillas, de las que ya hemos hablado largo y tendido. Tienes varios tipos, pero debes comenzar sin peso y posteriormente ir aumentando la dificultad. Notarás el cambio.
2. Zancadas o ‘lunges’: Lo primordial en este ejercicio son dos cosas: mantener el equilibrio y no sobrepasar la punta del pie con la rodilla. Es un ejercicio muy efectivo para los glúteos y muy desatendido en favor de las sentadillas (normal, cuesta un poco más). Pero si eres constante, el beneficio es espectacular.
3. Puente: Recostado boca arriba, este ejercicio es uno de los más populares por su baja dificultad. Levanta el tronco y manténlo firme dos segundos, baja y vuelve a empezar. Si quieres más dificultad, no apoyes el culo en el suelo al descansar.
4. Extensión de cadera: Antebrazos en el suelo en paralelo, rodillas apoyadas y… A extender la pierna. Haz las mismas repeticiones de cada lado y no desfallezcas. Hay múltiples variantes, también hacia los lados.
5. Escaleras y/o ‘steps’: Sí, escaleras. Sube escaleras (hacia arriba, ojo) o usa un escalón o ‘step’ en tu casa. Un ejercicio muy sencillo y para el que no hace falta preparación previa. Si quieres aumentar la dificultad prueba a hacerla con una silla y/o añadir peso.
6. ‘Jumping jacks’: Posición de partida de pie, con los brazos pegados a las caderas. A continuación, damos un salto abriendo las piernas mientras llevamos los brazos por encima de la cabeza, dando una palmada. Después, vuelta a la posición inicial. Muy beneficiosos para las casi siempre olvidadas ‘cartucheras’.
7. ‘Mountain climbers’: Apoya los brazos en el suelo separados, pon el tronco en paralelo… ¡Y a correr sin moverse del sitio! Es un ejercicio ‘quemacalorías’ muy efectivo, pero muy cansado si no tenemos práctica. Tomátelo con calma y comienza aguantando 10 segundos.
8. Elevación de talones: Su nombre lo dice todo. Es uno de los ejercicios que más pronto descartamos porque parece que no vale para nada… Todo lo contrario. Es uno de los mejores para levantar nuestros glúteos y dejar atrás la temida flaccidez… Y si crees que son fáciles, prueba a hacerlos con pesas.
9. ‘High knees’: Corre en el sitio levantando bien alto las rodillas. Un truco es poner las manos a la altura de la cadera y elevar el muslo hasta ‘chocar’ con ellas. Muy divertido y efectivo.
… Y un par de trucos para que tus glúteos se vean mejor que nunca.
1. Sé constante: De nada sirve que estemos dos días a ‘tope’ para estar una semana sin hacer nada. Los glúteos son los mayores músculos de nuestro cuerpo y además son los que más usamos: están acostumbrados al ejercicio. Puede pasar que los primeros días tengamos agujetas, pero nadie dijo que esto fuera fácil, ¿no?
2. Visualiza tu objetivo: Uno de los mayores problemas a la hora de conseguir mejores glúteos es que no logramos ver resultados. Aparecen las agujetas y apenas notamos mejoría… Date tiempo, tu cuerpo tarda hasta tres semanas en asimilar los cambios. Un truco para no abandonar es ‘visualizar’ la zona (en este caso los glúteos) que estamos trabajando y notar como con cada movimiento llega un cambio a tus glúteos. ¡A por ellos!
Muchos gimnasios apuestan por el entrenamiento diario comprimido. Con 20 minutos al día se pueden hacer ejercicios para mejorar la postura corporal, aumentar la masa muscular y reducir grasa. Y aunque te parezca una locura también se pueden practicar en casa. Aquí te mostramos una propuesta, elaborada a partir de las recomendaciones de dos … Read more
Las Kardashian no sólo convierten en oro todo lo que tocan y mueven masas allá a donde van, sino que poco a poco han instaurado un nuevo tipo de belleza/Foto: Hola.com
Hola.com-. Mujeres explosivas con cuerpos que están muy lejos de las medidas 90-60-90 y que han conseguido romper con todos los cánones de belleza. Kim, Kourtney, Khloé, Kylie… Las Kardashian no sólo convierten en oro todo lo que tocan y mueven masas allá a donde van, sino que poco a poco han instaurado un nuevo tipo de belleza. Labios gruesos, pómulos perfectamente definidos, escotes que dejan muy poco a la imaginación, cinturas de avispa, glúteos prominentes…
“Si algo nos viene a la cabeza al pensar en ellas es su belleza, artificial o no. Todo el clan parece seguir un mismo patrón y ser las promotoras de la generación curvy actual. Hasta ahora todas las celebrities lucían un cuerpo más bien recto y ellas han potenciado las tendencias de curvas, pero puede que incluso en exceso”, nos explica el Dr. Óscar Junco, de Dr. Junco Cirugía Plástica y Estética.
“Todas lucen un abdomen firme y plano, con un pecho exuberante, pero más exuberantes aún son sus traseros, que son los que realmente impactan. Si bien es cierto que muchas mujeres rehúyen (hasta el momento) de unas curvas pronunciadas en la cadera dejando lugar a la sutileza, ellas lo han llevado hasta el extremo, hasta el punto de que al escuchar su nombre es lo primero que nos viene a la mente”.
Según afirma el cirujano plástico Dr. Junco, “son evidentes” las intervenciones a las que se han sometido las hermanas y en especial Kim. “Si observamos con detenimiento, podemos ver que el volumen de sus glúteos ha ido aumentando con el paso de los años, sin verse modificado el resto del volumen de su cuerpo. Esto refleja claramente que se han sometido a una intervención de aumento de glúteos, muy de moda últimamente en Estados Unidos y que cada vez va tomando más fuerza aquí en España”.
“No hace falta ver las imágenes del antes y después de las hermanas Kardashian para saber que se han acudido más de una vez a la consulta de un cirujano y de un médico estético. Todas las hermanas hacen gala de sus múltiples intervenciones estéticas, mal aconsejadas desde mi punto de vista, porque lo que nosotros perseguimos es la naturalidad, algo que ellas no representan”, apunta la Dra. Mar Mira, médico estético, nutricionista y co-directora de la Clínica Mira+Cueto.
“El éxito de una buena cirugía consiste en que los resultados sean los más naturales posibles. La idea es que tu entorno te vea mejor, pero sin que sea evidente que hay una operación de por medio. Ese es el objetivo de un buen cirujano plástico y en este caso no se cumple”, nos dice el Dr. Antonio Tapia.
El Dr. Junco añade: “Otra de las zonas de las que se sienten orgullosas las hermanas es de su pecho, del que presumen en todas las ocasiones, y donde es evidente alguna que otra intervención de aumento mamario, sobre todo en Kim”. La mujer del rapero Kanye West es, sin lugar a dudas, en la que se ven los resultados más evidentes. “Una intervención más que obvia es la nariz de Kim, vemos que poco a poco ha ido transformándola en una algo más estilizada y perfeccionada”.
“Además de las múltiples cirugías que se han realizado, también se han sometido a retoques de medicina estética”, afirma el Dr. Vieira, médico estético del equipo del Dr. Junco. “No es ninguna novedad decir que son adictas a los tratamientos de medicina estética. De hecho, durante un episodio de su reality ‘Keeping up with the Kardashians’, podemos ver cómo Kim se somete a un tratamiento de rejuvenecimiento facial a base de factores de crecimiento extraídos de su propia sangre y donde se hace eco de ello en las redes sociales, en especial en su Instagram personal”, añade.
A NIVEL CORPORAL…
“Kim es la que menos natural es de todas, junto con Khloé. Creemos que el ejemplo de las hermanas Kardashian no es más que otro de cómo la medicina y la cirugía mal hecha se hace popular, cuando hay muchísimas celebrities que se tratan con botox, hialurónicos y se somenten a operaciones de cirugía y están estupendas. Lástima que eso no se resalte…”, puntuliza la Dra. Mar Mira.
Por su parte, desde la consulta del Dr. Junco hacen especial hincapié en que “los peligros de someterse a tantas cirugías y tratamientos como ellas, es el simple hecho de cruzar la fina línea que hay entre la búsqueda de la mejoría de la imagen frente a la adicción del paciente, que es lo que las Kardashian tienen”. “Siempre han buscado un cuerpo esbelto, delgado y con muchas curvas. En especial Kim, ya que el volumen de su pecho y, sobre todo, de sus nalgas, ha terminado siendo desmesurado”, declaran.
A NIVEL FACIAL…
Para los expertos, Kylie y Khloe son las que quizá se han sometido a unos retoques menos acertados, y su imagen actual es menos natural. “Por otro lado, Kim y Kourtney son las que mejor tratadas están. No porque no se aprecie un cambio considerable (recordemos que Kim es muy fan del contouring) sino porque tienen todos los rasgos más armónicos”, añade la Dra. Mira.
Si observamos con detenimiento a las tres hermanas Kim, Kourtney y Khloé, todas han experimentado unaumento del volumen de sus labios, según sentencian los doctores Junco y Vieira, que seguramente sea a base de infiltraciones de ácido hialurónico, así como el hecho de potenciar diferentes facciones de su rostro como son los pómulos también a base de ácido hialurónico de mayor densidad. “El tercio superior de todo el clan, incluyendo la matriarca, es evidente que se mantiene terso gracias a las infiltraciones con toxina botulínica, que es una potente herramienta en el mundo de la medicina estética para eliminar las arrugas de entrecejo, frente y patas de gallo”, añaden.
EL ‘EFECTO KARDASHIAN’
“Una cosa que debemos tener en cuenta, y de lo que ellas mismas presumen, es que son unas artistas del maquillaje. Basta con echar un vistazo a cualquiera de sus redes sociales para encontrar múltiples vídeos con tutoriales sobre contouring para potenciar aún más sus facciones. Sea como sea, lo cierto es que las hermanas son tendencia a nivel mundial y están en la mente de muchos para bien o para mal”.
“Desde nuestro equipo, los doctores Junco y Vieira siempre buscan la naturalidad en los resultados de sus intervenciones, y por eso insisten en dejarse aconsejar por los profesionales, dejando un tiempo prudencial entre los tratamientos así como las cantidades adecuadas para cada paciente en función de su cuerpo y su cara”.
¿Y tú qué opinas? ¿Crees que están siendo víctimas de su propia imagen y que han abusado de los retoques? ¿o defiendes este tipo de belleza? ¿Dónde crees que está el límite?
