Los cubanos Steve Suárez y Guido Trinidad son los responsables de crear un inmenso evento llamado The Wodapalooza en Miami, que reúne a los atletas más calificados del mundo del fitness, quienes se debaten en una lucha de sudor por demostrar ser los mejores.
Suena un poco irreal pero es cierto, este hombre levanta pesas sin usar su manos. También sabemos que podría ser la manera más fácil de romperte la clavícula, pero no le quitemos mérito al arriesgado deportista.
Esta serie de ejercicios ayudarán a la formación rápida del glúteo|Photo By Zandy Mangold.Google-com
ovacióndeportes.com.- Una de las zonas de ‘moda’ en la cual muchas personas en el mundo fitness hacen más hincapié es en los glúteos. Cada día son más quienes buscan tonificar esa área del cuerpo.
1) Los polulares steps: Para concretar este ejercicio, es necesario colocar el pie por encima de una base, apoyando el peso en el centro del pie. Se debe empujar las caderas hacia atrás y colocar el pie por encima de la base para luego apretar el glúteo con la pierna de apoyo al final del movimiento.
2) Elevación de cadera: Se debe realizar este ejercicio acostándose boca arriba y con las rodillas dobladas con ángulos de 90 grados. Luego se deben colocar los pies apoyados en el piso a la altura de las caderas e inclinar la pelvis hacia atrás de la espalda baja para que esté en una posición plana contra el suelo.
3) Elevación de cadera con una sola pierna: Cuando ya se domine el anterior ejercicio, se deberá acostarse nuevamente boca arriba, con el pie de la pierna que se trabaja en el suelo y elevarla totalmente estirada. Se tendrá que doblar la rodilla de la pierna que no trabaja y mantenerla en el suelo. Es recomendable hacer fuerza con las manos y con el pie en el piso, elevando las caderas lo más alto que se pueda.
4) Elevación de caderas con barra: Este es uno de los mejores ejercicios de glúteos, dado que activa sus partes superior e inferior con más efectividad que cualquier otro.
Para realizarlo eficientemente se debe colocar la parte superior de la espalda contra un banco con las rodillas dobladas y pies apoyados en el piso. Colocar preferiblemente una colchoneta cargada a través de las caderas para que los glúteos estén en la superficie.
Posteriormente, apretar los glúteos y levantar las caderas hasta que el cuerpo se encuentre completamente en línea.
Ideas para ejercitarte, fotos que te motivarán a seguir, e inspiración segura para quemar esas calorías en el gimnasio. Todo eso lo tienen estas chicas en sus cuentas de instagram…¡tu cuerpo te lo agradecerá!
Planifícate mejor los tiempos de entrenamiento y así no harás más ejercicio del que puedes hacer|Foto: A tu salud en linea.com
Hay muchos motivos por los que tiendes a abandonar la práctica de ejercicio antes de conseguir tus objetivos, ¿verdad? Y uno de las más importantes es el cansancio que estos ejercicios producen. La fatiga aparece casi siempre por la realización de tareas monótonas que provocan a su vez una disminución de la capacidad funcional. A eso hay que sumarle el estrés, la mala nutrición, el clima, la luz, la falta de sueño o el miedo al rival como posibles causas de la aparición de la fatiga.
Para que esto deje de pasarte sigue al pie de la letra estos consejos:
1. Planifícate mejor los tiempos de entrenamiento y así no harás más ejercicio del que puedes hacer.
2. Da la importancia que realmente se merece al entrenamiento psíquico. Es importante tu tranquilidad mental.
3. Descansa y recupérate adecuadamente después de los ejercicios.
4. Lleva una dieta equilibrada, es de suma importancia que no te saltes ninguna comida.
5. Hidrátate correctamente antes y después de hacer ejercicios.
6. Toma una dosis ligeramente mayor de hidratos de carbono y productos energéticos como chocolate o frutos secos cuando preveas un mayor desgaste.
7. Alterna ejercicio para que la rutina no te resulte monótona. El aburrimiento es uno de los enemigos.
Interesantes consejos para una vida sana sin sacrificios/Foto:www.recetasparaadelgazar.com
YouTube-. En este nuevo capítulo Sascha resume en 6 tips los pasos para comenzar un estilo de vida fit, nos cuenta los detalles sobre la firma de libros en Maracaibo y pre-cumpleaños acompañada de sus seguidores, prepara una rica merienda desde la cocina de su casa y estrena la nueva sección “@SaschaFitness en las Redes” en la que responde a preguntas frecuentes usando el HT #SaschaFitnessTV.
Debe desarrollarse un plan de ingesta de líquidos específico para el entrenamiento y la competición/ Foto: A tu Salud en Línea
A tu Salud en Línea: Aparte de influir en el rendimiento físico, la pérdida de líquido corporal logra provocar cansancio, dolor de cabeza, malestar y calambres musculares. En condiciones normales la pérdida de líquido del organismo se origina a través de la orina y el sudor. Estas pérdidas pueden inclusive variar dependiendo al consumo diario, el tipo de alimentación, el nivel de actividad, el clima, la temperatura y la ropa. La falta de hidratación o una hidratación escasa conlleva un riesgo para la salud. Por eso los expertos del European Hydration Institute recalcan la necesidad de conservar un plan de hidratación apropiado mientras se practica actividad física.
Según un estudio ejecutado a deportistas que corrían sobre una cinta, tener a su disposición variedad de bebidas aumenta la ingesta hasta un 50% que si sólo se dispone de agua. Las bebidas con una solución de hidratos de carbono y electrolitos, en concreto sodio, los refrescos, los jugos de fruta y de hortalizas, aparte de del agua son elecciones recomendadas para conservar los niveles apropiados de hidratación. Aunque para conservar una alimentación variada, moderada y equilibrada se exhorta leer la información nutricional y tener cuenta el valor calórico. A la hora de elegir hay opciones bajas o sin calorías.
En general, cuando se realiza ejercicio físico es preciso beber sólo cuando las pérdidas de agua son lo suficientemente altas para perturbar al rendimiento o cuando la hidratación es insuficiente desde el inicio de la actividad. Durante el ejercicio se debe ver de forma habitual teniendo en cuenta los siguientes factores:
Intensidad y duración de la actividad física
Condiciones climáticas.
Características físicas del individuo: peso corporal y tipo de sudoración.
Cuando el ejercicio dura más de 30-40 minutos, es preferible optar por una bebida con una solución de hidratos de carbono y electrolitos, en concreto sodio frente al agua, ya que estas bebidas logran reducir la sensación de esfuerzo, y optiman el rendimiento. De esta forma el ejercicio resulta más fácil y por tanto el individuo lo disfrutará más y lo ejecutará con mayor frecuencia.
La temperatura, la humedad y la altura logran incrementar las necesidades de hidratación en comparación con las recomendaciones generales. Igualmente las variaciones individuales en las pérdidas por sudoración hacen que dichas recomendaciones sean difíciles de emplear, lo que insinúa una necesidad de ejecutar evaluaciones individuales de hidratación. Por ello los expertos exhortan un plan de hidratación personalizado para cada atleta en el que deben involucrarse y participar en su desarrollo.
Tres simples pasos para mantener la hidratación:
Las sesiones deportivas deben comenzar con una buena hidratación. El objetivo es acostumbrarse a beber líquidos a lo largo del día asumiendo las necesidades usuales, así como las pérdidas adicionales por origen del ejercicio o por altas temperaturas. El consumo de líquidos debe efectuarse durante todo el día.
Debe desarrollarse un plan de ingesta de líquidos específico para el entrenamiento y la competición. Este plan debe tener en cuenta elementos individuales como las pérdidas por sudoración, ocasiones concretas para beber, así como la comodidad y la sed. Conjuntamente deben controlarse las pérdidas por sudoración para que el plan de ingesta tenga éxito durante las sesiones de ejercicio.
Las personas con sudor salino pueden requerir bebidas con mayor contenido en sodio y comidas más saladas cuando las pérdidas por sudoración son altas. Para comprobar si una persona tiene sudor salino es preciso llevar una camiseta negra durante la práctica de ejercicio, si aparecen manchas de sal (polvo blanco) bajo los brazos y en el pecho, entonces el sudor es salino.
Sportfactor Blog-. Cada vez es más habitual que las mujeres se adentren en el mundo del fitness (otrora feudo indiscutible de los hombres) para tonificar su cuerpo y acelerar la perdida de grasa. Si bien hay veces en que por falta de conocimientos o por miedo a preguntar, a muchas mujeres les surgen dudas … Read more
