Rutina para Adelgazar y tonificar tus brazos | vidaysabor.net
Los brazos, con el paso de los años años van perdiendo su firmeza y dureza. Sin embargo, a cualquier edad es posible superar este problema. Para ello te sugerimos varias rutinas de ejercicios fáciles de practicar y mantener si agotarte. Lo importante, es que adelgaces, moldees y tonifiques tus brazos.
Hay alternativas para tratar esta zona sin recurrir al quirófano que resultan muy efectivas. Lo ideal es mantener una rutina de ejercicios específicamente focalizada en esta zona.
El ejercicio de brazos, hombros y pecho sin mancuernas es muy sencillo y parece que no hará mucho, pero no es así. Esta práctica es muy fácil y muy efectiva, en el siguiente video podrás observar cómo realizarla.
También puedes complementar la rutina de brazos, mediante los consejos que te brinda la entrenadora colombiana Claudia Molina, para esto, te recomendamos ver y replicar los ejercicios contenidos en este segundo video.
Cada zona del cuerpo requiere ejercicios en específico|EFE
efeblog.- La primera cosa que conviene saber es que es posible borrar esos kilos de más, y mal colocados, para esculpir el cuerpo, con el fin de obtener una silueta a medida. Para ello, no solamente es necesario comer menos, sino también aumentar la actividad física. Las mujeres no son las únicas en querer perder los kilos superfluos. También los hombres son conscientes que perder vientre o tener michelines es una amenaza para su look, pero también para su salud.
En cualquier caso, todo aquel que disponga de algo de tiempo libre, debe emplearlo en alguna actividad física. Así pues, para tener unos brazos más delgados es necesario ponerse a practicar deporte y obtener resultados óptimos en función de los deseos de cada uno.
Los hombres y las mujeres se quejan a menudo de tener unos brazos demasiado grasientos que les lleva a sufrir cierto tipo de complejos. Hoy presentamos tres ejercicios para solucionar el problema y poder adelgazar de los brazos.
Las grasas almacenadasen los brazos tan solo se eliminan a través de la práctica de un movimiento repetido que pretende tonificar el músculo y adelgazar los brazos. Dicho de otra forma, es necesario tener a mano unas mancuernas. El peso depende del tamaño, de la edad y del sexo. En principio conviene contar con mancuernas de 1,5 a 2 kilos por brazo, para empezar a trabajar la musculatura y adelgazar los brazos.
Ejercicio número 1
Sentados, con la espalda recta sobre un banco o un taburete, una mancuerna en cada mano, y los antebrazos plegados. Se despliega al mismo tiempo los antebrazos por delante mientras que los brazos permanecen pegados al cuerpo, llevando las mancuernas a la altura de los hombros, luego inspirando al volver a la posición inicial y expirando al repetir el movimiento. También se puede practicar este ejercicio en alternancia, pero entonces presentan menos eficacia.
Ejercicio número 2
Tumbado sobre la espalda encima de una colchoneta, las piernas flexionadas, los pies apoyados en el suelo, una mancuerna en cada mano, los brazos extendidos en la vertical por encima de los hombros. Se flexionan los antebrazos inspirando lentamente, los codos no deben tocar el suelo. Se expira al colocar los brazos de forma vertical.
De media conviene hacer 5 series de 15 extensiones, sin olvidar reposar un minuto entre cada sesión. Es necesario ser regular entregándose a diario al esfuerzo para un mejor resultado. Este ejercicio presenta la ventaja de hacer trabajar los tríceps de forma equilibrada para poder adelgazar los brazos.
Ejercicio número 3
Sentados sobre un taburete, o una silla sin respaldo, la espalda bien recta, una mancuerna sostenida con las dos manos detrás de la nuca. Se extienden verticalmente los antebrazos expirando, y luego se flexionan inspirando, cuidando de no curvar la espalda mientras se bajan los brazos. Se deben efectuar entre 4 y 5 series de 15 extensiones, con un minuto de reposo entre cada serie.
Si deseáis tener unos brazos finos o ligeramente musculosos, es la intensidad de esta práctica la que hará posible el desarrollo muscular. En cualquier caso, conviene tener cuidado con el exceso inverso de unos brazos demasiado musculosos, especialmente pensando en aquellas mujeres que pretenden tener unos brazos finos. Destaquemos que la natación, y particularmente el nado a braza, también ofrece un buen medio para afinar y adelgazar los brazos.
Debe desarrollarse un plan de ingesta de líquidos específico para el entrenamiento y la competición/ Foto: A tu Salud en Línea
A tu Salud en Línea: Aparte de influir en el rendimiento físico, la pérdida de líquido corporal logra provocar cansancio, dolor de cabeza, malestar y calambres musculares. En condiciones normales la pérdida de líquido del organismo se origina a través de la orina y el sudor. Estas pérdidas pueden inclusive variar dependiendo al consumo diario, el tipo de alimentación, el nivel de actividad, el clima, la temperatura y la ropa. La falta de hidratación o una hidratación escasa conlleva un riesgo para la salud. Por eso los expertos del European Hydration Institute recalcan la necesidad de conservar un plan de hidratación apropiado mientras se practica actividad física.
Según un estudio ejecutado a deportistas que corrían sobre una cinta, tener a su disposición variedad de bebidas aumenta la ingesta hasta un 50% que si sólo se dispone de agua. Las bebidas con una solución de hidratos de carbono y electrolitos, en concreto sodio, los refrescos, los jugos de fruta y de hortalizas, aparte de del agua son elecciones recomendadas para conservar los niveles apropiados de hidratación. Aunque para conservar una alimentación variada, moderada y equilibrada se exhorta leer la información nutricional y tener cuenta el valor calórico. A la hora de elegir hay opciones bajas o sin calorías.
En general, cuando se realiza ejercicio físico es preciso beber sólo cuando las pérdidas de agua son lo suficientemente altas para perturbar al rendimiento o cuando la hidratación es insuficiente desde el inicio de la actividad. Durante el ejercicio se debe ver de forma habitual teniendo en cuenta los siguientes factores:
Intensidad y duración de la actividad física
Condiciones climáticas.
Características físicas del individuo: peso corporal y tipo de sudoración.
Cuando el ejercicio dura más de 30-40 minutos, es preferible optar por una bebida con una solución de hidratos de carbono y electrolitos, en concreto sodio frente al agua, ya que estas bebidas logran reducir la sensación de esfuerzo, y optiman el rendimiento. De esta forma el ejercicio resulta más fácil y por tanto el individuo lo disfrutará más y lo ejecutará con mayor frecuencia.
La temperatura, la humedad y la altura logran incrementar las necesidades de hidratación en comparación con las recomendaciones generales. Igualmente las variaciones individuales en las pérdidas por sudoración hacen que dichas recomendaciones sean difíciles de emplear, lo que insinúa una necesidad de ejecutar evaluaciones individuales de hidratación. Por ello los expertos exhortan un plan de hidratación personalizado para cada atleta en el que deben involucrarse y participar en su desarrollo.
Tres simples pasos para mantener la hidratación:
Las sesiones deportivas deben comenzar con una buena hidratación. El objetivo es acostumbrarse a beber líquidos a lo largo del día asumiendo las necesidades usuales, así como las pérdidas adicionales por origen del ejercicio o por altas temperaturas. El consumo de líquidos debe efectuarse durante todo el día.
Debe desarrollarse un plan de ingesta de líquidos específico para el entrenamiento y la competición. Este plan debe tener en cuenta elementos individuales como las pérdidas por sudoración, ocasiones concretas para beber, así como la comodidad y la sed. Conjuntamente deben controlarse las pérdidas por sudoración para que el plan de ingesta tenga éxito durante las sesiones de ejercicio.
Las personas con sudor salino pueden requerir bebidas con mayor contenido en sodio y comidas más saladas cuando las pérdidas por sudoración son altas. Para comprobar si una persona tiene sudor salino es preciso llevar una camiseta negra durante la práctica de ejercicio, si aparecen manchas de sal (polvo blanco) bajo los brazos y en el pecho, entonces el sudor es salino.
