Hay diferentes señales, que revelan que se está haciendo una ejecución errónea|pixabay.com
Si eres de los que suele correr a diario y deseas saber cuál es la manera adecuada de realizarlo, continúa leyendo
A Tu Salud.- La práctica habitual de ejercicios aeróbicos es muy saludable, correr igualmente es uno de los más completos motivado a que ejercita diferentes grupos de músculos a la vez y es muy beneficioso si lo que se anhela es quemar calorías y perder peso. Pero si bien parezca muy fácil no todo el mundo lo efectúa de modo correcto. Hay diferentes señales, que revelan que se está haciendo una ejecución errónea.
Dolor
Cuando se empieza a correr, es normal sentirse un poco dolorido por la falta de hábito, la dificultad surge cuando avanza el tiempo y la sensación en vez de desaparecer, empeora. En este caso, es posible que el inconveniente sea un calzado inapropiado o un tiempo excesivo de práctica.
Confianza total en los demás
Si vas a empezar a correr, de manera frecuente, la mejor elección es seguir el consejo de un experto. Confiar en conocidos puede reportarte problemas, cada persona es distinta y requiere un tipo u otro de preparación.
Músculos tensos
Siempre que vayas a ejecutar este u otro tipo de ejercicio es preciso estirar los músculos que van a intervenir en la actividad. De lo contrario, puedes originar lesiones que de no tratarse bien podrían desencadenar derivaciones más graves.
Calambres
Debes recordar tomar agua antes de iniciar el ejercicio, durante y después. Igualmente de intentar comer una hora antes de salir a realizar deporte para que de esta manera el cuerpo pueda haber hecho la digestión antes de iniciar.
Cansancio
El correr, ayuda mejorar tu capacidad pulmonar y tonificar el cuerpo, no se trata de una carrera de velocidad, es trascendental que descubras cuál es el ritmo más conveniente para ti. De lo contrario, sentirás mucho cansancio y abandonarás en un periodo corto de tiempo.
A Tu Salud en Línea.- Con frecuencia pensamos que debemos “matarnos” en el gimnasio para lograr resultados concretos y duraderos. Si tenemos preferencia por correr, pensamos que debemos recorrer un circuito muy largo; mientras que si elegimos por levantar pesas, procuramos trabajar con pesas ultra densas.
Motivado a que estos son mitos transversales, la Universidad de Wisconsin- La Crosse efectuó un estudio que concluyó que provistos de nuestras cuatro extremidades y nuestra disposición para llevar a nuestro cuerpo al límite, puedes quemar más calorías que cualquier otra forma de entrenamiento.
En el ensayo participaron 16 adultos en buena forma física, quienes ejecutaron un circuito de 20 minutos en base a ejercicios manejando el propio peso del cuerpo: Burpees, flexiones, estocadas y sentadillas, según recoge la revista de bienestar femenino Women’s Health.
El precursor del estudio, John Porcari, concluyó que los participantes quemaron un promedio de 15 calorías por minuto, casi el doble de lo que se logra tras una larga carrera. Conjuntamente, nos entrega una clave ya que señala que el secreto es el esfuerzo. Debes sentirte considerablemente incómodo. Si al final de tu rutina te sientes exhausto, lo estás haciendo bien.
El circuito que se diseñó para el experimento, contó básicamente con intervalos de alta intensidad y esfuerzo (HIIT), que contuvieron intervalos de recuperación cortos. Específicamente 20 segundos de total esfuerzo y luego 10 segundos de recuperación. Este proceso se repitió 5 veces en segmentos de 4 minutos cada uno.
Porcari expone que cuando ejecutamos una larga carrera, sólo podemos correr a cierto ritmo para conservar el paso, mientras que cuando ejecutamos entrenamientos de intervalos de alta intensidad, vamos subiendo el umbral y llevando nuestro cuerpo al límite, desafiamos nuestra resistencia y sobre-entrenamos nuestro sistema metabólico. Este modelo de entrenamiento es el que eligen atletas de alto rendimiento.
El video de YouTube pertenece a un experimento social, que generó controversia en las redes sociales /Foto:elcomercio.pe
El Comercio-. Un vídeo que circula en YouTube generó polémica durante estos días, luego utilizar a mujer para medir la superficialidad de los hombres al momento de entablar una conversación por la calles. El hecho llamó especial atención porque muchos hombres se mostraron atentos ante el físico de la dama, pero quedaron decepcionados luego de que ella se quitara los lentes.
Tal y como se aprecia en YouTube, una mujer decidió colocarse unos lentes negros con la finalidad de ocultar un aparente defecto físico. Ante esta situación, salió a las calles en busca de entablar una conversación atenta con hombres de diferentes edades.
¿Cuál fue el resultado? Todos los hombres la llenaron de elogios, en un principio. Pero, la protagonista del video de YouTube quedó totalmente decepcionada por el desinterés de los hombres luego de que decidió quitarse los lentes.
El material audiovisual de YouTube pertenece a un experimento social, el cual fue colgado a la red social y superó más de 374 mil reproducciones.
Debe desarrollarse un plan de ingesta de líquidos específico para el entrenamiento y la competición/ Foto: A tu Salud en Línea
A tu Salud en Línea: Aparte de influir en el rendimiento físico, la pérdida de líquido corporal logra provocar cansancio, dolor de cabeza, malestar y calambres musculares. En condiciones normales la pérdida de líquido del organismo se origina a través de la orina y el sudor. Estas pérdidas pueden inclusive variar dependiendo al consumo diario, el tipo de alimentación, el nivel de actividad, el clima, la temperatura y la ropa. La falta de hidratación o una hidratación escasa conlleva un riesgo para la salud. Por eso los expertos del European Hydration Institute recalcan la necesidad de conservar un plan de hidratación apropiado mientras se practica actividad física.
Según un estudio ejecutado a deportistas que corrían sobre una cinta, tener a su disposición variedad de bebidas aumenta la ingesta hasta un 50% que si sólo se dispone de agua. Las bebidas con una solución de hidratos de carbono y electrolitos, en concreto sodio, los refrescos, los jugos de fruta y de hortalizas, aparte de del agua son elecciones recomendadas para conservar los niveles apropiados de hidratación. Aunque para conservar una alimentación variada, moderada y equilibrada se exhorta leer la información nutricional y tener cuenta el valor calórico. A la hora de elegir hay opciones bajas o sin calorías.
En general, cuando se realiza ejercicio físico es preciso beber sólo cuando las pérdidas de agua son lo suficientemente altas para perturbar al rendimiento o cuando la hidratación es insuficiente desde el inicio de la actividad. Durante el ejercicio se debe ver de forma habitual teniendo en cuenta los siguientes factores:
Intensidad y duración de la actividad física
Condiciones climáticas.
Características físicas del individuo: peso corporal y tipo de sudoración.
Cuando el ejercicio dura más de 30-40 minutos, es preferible optar por una bebida con una solución de hidratos de carbono y electrolitos, en concreto sodio frente al agua, ya que estas bebidas logran reducir la sensación de esfuerzo, y optiman el rendimiento. De esta forma el ejercicio resulta más fácil y por tanto el individuo lo disfrutará más y lo ejecutará con mayor frecuencia.
La temperatura, la humedad y la altura logran incrementar las necesidades de hidratación en comparación con las recomendaciones generales. Igualmente las variaciones individuales en las pérdidas por sudoración hacen que dichas recomendaciones sean difíciles de emplear, lo que insinúa una necesidad de ejecutar evaluaciones individuales de hidratación. Por ello los expertos exhortan un plan de hidratación personalizado para cada atleta en el que deben involucrarse y participar en su desarrollo.
Tres simples pasos para mantener la hidratación:
Las sesiones deportivas deben comenzar con una buena hidratación. El objetivo es acostumbrarse a beber líquidos a lo largo del día asumiendo las necesidades usuales, así como las pérdidas adicionales por origen del ejercicio o por altas temperaturas. El consumo de líquidos debe efectuarse durante todo el día.
Debe desarrollarse un plan de ingesta de líquidos específico para el entrenamiento y la competición. Este plan debe tener en cuenta elementos individuales como las pérdidas por sudoración, ocasiones concretas para beber, así como la comodidad y la sed. Conjuntamente deben controlarse las pérdidas por sudoración para que el plan de ingesta tenga éxito durante las sesiones de ejercicio.
Las personas con sudor salino pueden requerir bebidas con mayor contenido en sodio y comidas más saladas cuando las pérdidas por sudoración son altas. Para comprobar si una persona tiene sudor salino es preciso llevar una camiseta negra durante la práctica de ejercicio, si aparecen manchas de sal (polvo blanco) bajo los brazos y en el pecho, entonces el sudor es salino.
El Siglo de Torreón-. La manera más efectiva de combatir niveles de obesidad y sobrepeso es la activación física tal y como lo establece la campaña institucional del IMSS y del sector salud, dijo el médico Francisco Cisneros Sandoval. “Lo que tenemos que hacer es: chécate, mídete y muévete; mantenernos en constante movimiento, el … Read more
