la hidratación es fundamental para el cuidado de la piel, sobre todo, del cutis|www.youtube.com
A Tu Salud.- Toda mujer debe tener una rutina de cuidado para su piel. Si ya tienes la tuya, valida que no estés cometiendo alguno de estos errores cosméticos:
No utilizar protector solar
Estar expuesta al sol podría ser peligroso, ya que esto causaría enfermedades en la piel. Años anteriores muchas mujeres sufrieron con el sol por la moda de estar más bronceadas. Protege tu cara y tu cuerpo con alguna crema protectora todo el año y así evitarás las manchas, menos arrugas e incluso acné.
No aplicar la crema hidratante correspondiente
A veces la crema que se utiliza no es la adecuada para nuestro tipo de piel. Muchas jóvenes recurren a las cremas que usan las madres y no es lo conveniente, porque cada rostro es diferente y puede quedar grasoso. Utiliza la apropiada.
Lo ideal es untar la loción en la cara y dejar actuar por 20 o 30 minutos|Foto: Alejandro Córdoba-A Tu Salud en Línea
No acudir a un dermatólogo
El acné hay que tratarlo de forma rápida, ya que esto deja secuelas, que más allá de la piel, impactan la salud emocional. Si tienes acné, acude a un dermatólogo.
No utilizar contorno de ojos sino después de los 40 años
Conviene utilizarlo a partir de los 30 años. El contorno hidrata, descongestiona, estimula el colágeno y protege del parpadeo, del viento y de la exposición al frío, entre otros.
¿Por qué no hidratas tú piel grasa?
Hidrata tu piel constantemente. Algunas mujeres con piel mixta tienen miedo de utilizar protector solar o cremas hidratantes por el tema del acné, y a veces muchos rostros quedan deshidratados, por ello es necesario hacerlo.
A tu Salud en Línea.- El entrenamiento no finaliza cuando concluyes tu rutina: una vez que hayas finalizado, esto es lo que deberías hacer para cuidar tu salud y tu cuerpo.
1 Toma un respiro
Hacer ejercicio supone un incremento del ritmo cardíaco, que puede llegar a los 220 latidos por minuto. Lo ideal, entonces, es reducir la frecuencia cardíaca hasta llegar a los 60 u 80 latidos por minuto, sin importar si estuviste haciendo bicicleta, natación o aerobics. De esta forma, tu organismo recuperará su ritmo natural de la mejor manera.
2 Hidrátate
Dependiendo de la intensidad del ejercicio y de la cantidad de sudor que elimines, precisarás mayor o menor cantidad de líquidos para hidratarte sin importar si te ejercitaste durante 30 minutos o dos horas.
Para calcular la cantidad de líquido que debes beber, puedes experimentar con un truco muy simple: pésate antes y luego de realizar tu rutina de ejercicios por cada 400 gramos de peso que pierdas, deberás tomar alrededor de unos 450 cc de agua. Recuerda beber lo más lentamente posible para asegurar la máxima absorción.
3 Recuerda estirarte
Nunca evites la sesión de estiramiento por falta de tiempo; ella te ayudará no solo a prevenir el dolor que surge luego de efectuar tus ejercicios, sino igualmente a que tus músculos se conserven más flexibles y menos propensos a las lesiones.
Ejecuta esta actividad en tramos, porque de nada servirá hacerlo en forma intempestiva. No olvides estirar tus piernas, tus hombros, y los brazos, además de la espalda.
4 Come
Sí, yo sé que puede parecerte raro que te aconseje comer luego de hacer ejercicios en los que supuestamente estás perdiendo peso, pero aunque no lo creas, no vas a recobrar las calorías perdidas.
Esto ocurre porque mientras haces ejercicio tu cuerpo quema grasa para conseguir la energía necesaria. Por lo tanto, las calorías saludables que tu organismo consume durante el entrenamiento se sustituirán por las de los alimentos que consumirás después de ejercitarte.
Después del ejercicio, también debemos cuidar algunos hábitos|Foto: recetasparaadelgazar.com
Ten en cuenta que lo que comas luego de asistir al gimnasio no deberá superar las 150 calorías para evitar consumir más de lo que tu organismo necesita. Opta por un yogur, frutos secos o una fruta. ¡Que sea algo bien nutritivo!
Si tienes en cuenta estos 4 consejos, ten por seguro de que tu entrenamiento dará un mejor resultado y tu cuerpo se conservará siempre saludable.
Debe desarrollarse un plan de ingesta de líquidos específico para el entrenamiento y la competición/ Foto: A tu Salud en Línea
A tu Salud en Línea: Aparte de influir en el rendimiento físico, la pérdida de líquido corporal logra provocar cansancio, dolor de cabeza, malestar y calambres musculares. En condiciones normales la pérdida de líquido del organismo se origina a través de la orina y el sudor. Estas pérdidas pueden inclusive variar dependiendo al consumo diario, el tipo de alimentación, el nivel de actividad, el clima, la temperatura y la ropa. La falta de hidratación o una hidratación escasa conlleva un riesgo para la salud. Por eso los expertos del European Hydration Institute recalcan la necesidad de conservar un plan de hidratación apropiado mientras se practica actividad física.
Según un estudio ejecutado a deportistas que corrían sobre una cinta, tener a su disposición variedad de bebidas aumenta la ingesta hasta un 50% que si sólo se dispone de agua. Las bebidas con una solución de hidratos de carbono y electrolitos, en concreto sodio, los refrescos, los jugos de fruta y de hortalizas, aparte de del agua son elecciones recomendadas para conservar los niveles apropiados de hidratación. Aunque para conservar una alimentación variada, moderada y equilibrada se exhorta leer la información nutricional y tener cuenta el valor calórico. A la hora de elegir hay opciones bajas o sin calorías.
En general, cuando se realiza ejercicio físico es preciso beber sólo cuando las pérdidas de agua son lo suficientemente altas para perturbar al rendimiento o cuando la hidratación es insuficiente desde el inicio de la actividad. Durante el ejercicio se debe ver de forma habitual teniendo en cuenta los siguientes factores:
Intensidad y duración de la actividad física
Condiciones climáticas.
Características físicas del individuo: peso corporal y tipo de sudoración.
Cuando el ejercicio dura más de 30-40 minutos, es preferible optar por una bebida con una solución de hidratos de carbono y electrolitos, en concreto sodio frente al agua, ya que estas bebidas logran reducir la sensación de esfuerzo, y optiman el rendimiento. De esta forma el ejercicio resulta más fácil y por tanto el individuo lo disfrutará más y lo ejecutará con mayor frecuencia.
La temperatura, la humedad y la altura logran incrementar las necesidades de hidratación en comparación con las recomendaciones generales. Igualmente las variaciones individuales en las pérdidas por sudoración hacen que dichas recomendaciones sean difíciles de emplear, lo que insinúa una necesidad de ejecutar evaluaciones individuales de hidratación. Por ello los expertos exhortan un plan de hidratación personalizado para cada atleta en el que deben involucrarse y participar en su desarrollo.
Tres simples pasos para mantener la hidratación:
Las sesiones deportivas deben comenzar con una buena hidratación. El objetivo es acostumbrarse a beber líquidos a lo largo del día asumiendo las necesidades usuales, así como las pérdidas adicionales por origen del ejercicio o por altas temperaturas. El consumo de líquidos debe efectuarse durante todo el día.
Debe desarrollarse un plan de ingesta de líquidos específico para el entrenamiento y la competición. Este plan debe tener en cuenta elementos individuales como las pérdidas por sudoración, ocasiones concretas para beber, así como la comodidad y la sed. Conjuntamente deben controlarse las pérdidas por sudoración para que el plan de ingesta tenga éxito durante las sesiones de ejercicio.
Las personas con sudor salino pueden requerir bebidas con mayor contenido en sodio y comidas más saladas cuando las pérdidas por sudoración son altas. Para comprobar si una persona tiene sudor salino es preciso llevar una camiseta negra durante la práctica de ejercicio, si aparecen manchas de sal (polvo blanco) bajo los brazos y en el pecho, entonces el sudor es salino.
